twaróg po treningu

[...] ściskacza w dłoni 15x15x15 Brzuch; - 3x20 nogi do świecy - a6w 3s po 10pow. Codzienna dieta prowadzona od tygodnia: 1. Płatki z mlekiem ok 7;00 2. Chleb z twarogiem(twaróg ze śmietaną) ok 10;00 3. Kasza jęczmienna z mięsem + surówka ok 16:00 4. Po treningu kasza jęczmienna + 130g mintaja 5. Jajecznica z twarogiem lub ryby, jakaś pasta z [...]

[...] + sałatka Posiłek IV - filet z indyka, na dopełnienie serek wiejski z nerkowcem/włoskimi Posiłek IV -250ml mleka 0,5% + 40g WPC (to zazwyczaj po treningu) Posiłek V - twaróg chudy 100g Wypijam około 4 kubków zielonej herbaty i 2-3 litry wody niegazowanej. Jak widać wziąłem się za siebie +/- 1,5 miesiąca temu, dzięki zwykłym człowieczkom, [...]

Trenuję SW a na siłce TS- według witalmaxa powinienem zjadać 2200kcal (64kg-165cm)nie chodzi o mase ani redukcje- poprostu chce utrzymać stan 6-paku, wzrastac w silę i lepiej walczyć:) śniadanie -owsiane 50g -mleko (ale tylko czasami) 200g -banan 150g -4 jaja w szkole -koktajl białkowy -warzywko obiad -150g tuńczyk -50g kaszy -200g warzyw -10g [...]

wiek : 20 wzrost: 180 waga : 87 kg pas : 103 ;/ chce zmniejszyc pas koniecznie Witam o to dieta : 1.jajecznica 4 jaja + cebula + platki owsiane 50g + mleko 250 ml 2.wolowina pieczona 150 g + ryz 50 g + wazywa 3.piers pieczona/gotowana 150 g + ryz 50 g + warzywa 4.(przedtreningowy) ryz 50g + piers 150 g + warzywa po treningu WPC 30g + carbo albo [...]

s.m.p.a się wysili i co xD ? Przyjdzie taki typek i nawet nie przeczyta podwieszonego, minowicie: Co mozna jesc w szkole?? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html Co do diety Sniadanie dodaj warzywa, oraz oliwe z oliwek Obiad wywal oliwe i warzywa bo to posilek przed treningowy Po treningu [...]

[...] i popełniałem wiele błędów mimo to czuje znaczne zmęczenie barków i nóg nie zrobiłem 2 obwodów naraz, tylko 1 po obiedzie a drugi ok godziny osiemnastej po nim zjadłem ryż + twaróg Szamka z dziś lipna mam nadzieje, że ruszy mi apetyt po treningu I. Płatki owsiane II. 2 kromki razowca z szynka w szkole III. Obiad żurek + ryż i kotlet schabowy [...]

[...] 5. 20:30 - gain bolic (48g) 6. 22:00 - jajka (5) zapiekane w serze z przysmażaną cebulką i pieczarkami http://img43.imageshack.us/img43/4504/1000259o.jpg 7. 00:40 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2,5 litra Odstępstwa od diety: - ser żółty ~60g - śliwki suszone może z 20g (5 śliwek) Komentarz: Dieta jako taka, znowu tylko te długie [...]

[...] - banan potreningowy 6. 17:00 - kurczak udo (~250g) + ryż, surówka z kapusty kiszonej, marchwi i jabłka 7. 19:00 - jajecznica (6 jaj) z pieczarkami i cebulką 8. 22:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - jabłko ~75g - więcej uda z kurczaka niż plan przewiduje ~120g Komentarz: Dzisiaj jedyne co spieprzyłem to [...]

[...] w serze + surówka z pomidorów i ogórków zielonych potreningowy http://img69.imageshack.us/img69/3029/1000254e.jpg 6. 18:10 - migdały 7. 21:30 - gain bolic (60g) 8. 24:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - ser gouda ~50g Komentarz: Wszystko ładnie. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68-69 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem (trochę "sflaczały" jestem) Aktywność w ciągu dnia : studia + trochę pracy (trochę komputera i jazdy samochodem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

miecha jest ;) a wiec dieta 1 posilek sniadanie jajecznica chleb ciemny 2 posilek szkola ryz z tunczykiem 3 posilek szkola banan z serkiem homogenizowanym 4 posilek obiad w domu mieso/ryba ryz/kasza/makaron 5 po treningu platki owsiane z bialkiem 6 kolacja ser twarog z dzemem oraz oliwa cos w tym stylu do tego po 30 gr orzechow [...]

Giszman z niektorymi posilkami bedzie trochej ciezko , sniadanie odpada = uijanie bialek itd / mam jakies 30 min i szkola wiec robota + jedzenie i sie nie wyrobie , moze tak : ( ewentualnie zmien ) Rano na sniadanie : PLatki owsiano-jeczmienne + WPC/WPI z Woda + Banan 10:00 100 g Ryzu bialego + Kurak + jakies wazywa Migdaly 12:30 I tu mam pomysl [...]

[...] kasza gryczana, kapusta pekińska 3. kurak, kasa gryczana, oliwa z oliwek, kapusta pekińska 4. kurak, kasza gryczana, warzywa, 5. rodzynki 5b. kurak, ryż biały. 6.będzie twaróg+ oliwa Wielkimi krokami zbliża się podsumowanie masówki, w dzienniku wszystkie pomiary robione są co dwa tygodnie, ostatnie pomiary celowo opuściłem, po prostu nie [...]

[...] szybciej rosnąć? Denerwuje mnie to, że nie mam szybszych postępów. Powinien robić zapewne 2kg masy na miesiąc, a tu klapa. Dieta wygląda tak: Śniadanie Płatki owsiane + twaróg półtłusty + orzechy + oliwa z oliwek + warzywa Śniadanie II Chleb żytni razowy + pierś z kurczaka/ inne mięso + masło + warzywa Śniadanie III To samo co w II Przed [...]

[...] (ogórki, papryka, pomidory)+owoce(jabłka,pomarańcze) obiad godzinę przed treningiem: to samo co na drugie śniadanie +30g ryżu brązowego kolacja 30 minut po treningu: 0,5 kg twaróg półtłusty+ owoc(jabłko, pomarańcza) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 187 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 [...]

[...] chudy 200g+kasza/ryz/makaron razowy100-150g+warzywa z oliwa z oliwek10g 4.j/w 5.j/w 6.Tutaj różnie bywa- czasami jest to jakas ryba(makrela wedzona,dorsz,losos),czasami twaróg z warzywami,ale czesto tez zdarza mi sie co podojadac w tym posilku Powolutku zaczynam trening z wiekszymi ciężarami,ale ten tydzien niestety musze odpuscic poniewaz w [...]

[...] 4. koło 18. (potreningowy) pierś z kurczaka gotowana bez skory 100g kasza gryczana 80g białko jaja 100g (przed smażeniem) B: 42, T: 4, WW: 51, KCAL: 417 5. 21. (nocny) twaróg tłusty 150g brokuły mrożone 50g B: 28, T: 15, WW: 6, KCAL: 275 Łącznie: B: 140g, T: 68g, WW: 153g, Kcal: 1800 Trening wg Treningu cyklicznego dla pań Grupa B [...]

[...] - rodzynki 50g b/w/t/kcal to 29/34/3/275 V. posiłek (po treningu) - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 10g b/w/t/kcal to 28/77/12/531 VI. posiłek - twaróg półtłusty 200g - oliwa z oliwek 30g - marchewka 1 szt b/w/t/kcal to 38/11/39/551 Bardzo proszę o ewentualną poprawę mojej diety. Ogólnym założeniem było aby nie [...]

[...] B=48,4 Ww= 71,6 T= 5,1 4 Posiłek 14:30 100 gr piersi z kuraka + (pomidor i ogórek) 100 gr ryzu brazowego 10 gr oliwa z oliwek B=28,6 Ww= 68,3 T= 16,1 5. Posiłek 16:30 150 gr twaróg oliwa 100 gr warzywa(kalafior,brokuły,itd) B=34,5 Ww= 16,5 T= 4 6. Posiłek 18:30 20 gr Oliwa z oliwek 100 gr chleb zytni razowy 50 gr warzyw daj ten posiłek jako przed [...]

[...] B=48,4 Ww= 71,6 T= 5,1 4 Posiłek 14:30 100 gr piersi z kuraka + (pomidor i ogórek) 100 gr ryzu brazowego 10 gr oliwa z oliwek B=28,6 Ww= 68,3 T= 16,1 5. Posiłek 16:30 150 gr twaróg 20 gr rodzynki suszone 100 gr warzywa(kalafior,brokuły,itd) B=34,5 Ww= 16,5 T= 4 6. Posiłek 18:30 20 gr Oliwa z oliwek 100 gr chleb zytni razowy 50 gr warzyw B= 5,6 [...]